プロテインやサプリメントを飲むタイミング

 

プロテインやサプリメントなど、栄養補助食材は現代人において欠かせない存在となってきました。

 

その目的は様々で、トレーニングや筋トレをしている人、栄養が偏りがちな人、忙しくて食事をとる時間を十分に取れない人、美容やダイエットのため、という人もいるでしょう。この記事では、摂るべきおすすめのタイミングについて解説していきます。

※商品によって、それぞれが推奨しているタイミングもありますので参考までに。

 

朝に飲む

 

朝は、身体の中から水分や栄養素などが枯渇してしまっている状態です。タンパク質も同様に欠乏しています。筋肉増強などトレーニングに励む人にとって、その状態でプロテインを摂ると効率的な身体づくりに役立ちます。寝ている間は成長ホルモンがはたらきタンパク質も消費してしまうため、朝に補給することはとても効果的なのです。

 

また、同じ理由で栄養豊富なサプリメントやドリンクなども朝にとるのがおすすめです。 起床後何分以内といった目安はありませんが、朝起きてできるだけ早い時間が良いでしょう。まずは水を1杯飲んで喉通りをよくしてからの方が摂取しやすいかもしれません。

 

寝る前に飲む

 

寝る前に飲むのが効果的な理由には成長ホルモンが影響しています。 睡眠をしている間には、成長ホルモンが分泌され、それによって内臓等の機能をコントロールしたり、身体の組織をつくったりしています。

 

この成長ホルモンが活発に機能しているときにタンパク質等の栄養を補ってあげると、さらに吸収をたかめることができ、筋肉量を増やしたい、という人にとっては特におすすめです。

 

朝とは違い、寝る前に食事をするということはあまり良いとは言えませんので、この寝ている間の時間を活用したい人にとってはとくにサプリメントやプロテインは実用的です。

 

トレーニング前に飲む

 

運動をするとたくさんのエネルギーを消費します。

このとき、体内に消費できるエネルギーの貯蓄が足りないと、筋肉を分解して補給しようとします。トレーニングの前に栄養を補給することによって、パフォーマンスが良くなり、筋肉分解の抑制にもつながります。

 

トレーニング直後

 

筋肉量を増やしたいという人にとっては、トレーニング直後、傷つけられた筋肉を補修するこのタイミングでの摂取もおすすめです。

 

運動によって傷ついた筋肉はタンパク質などによって修復され、これを繰り返すことで筋肉が育っていきます。このとき、体内でタンパク質が不足していると、せっかくトレーニングを行っても筋肉を構成する材料がなければうまく生成されません。トレーニング後、特に修復が盛んな45分以内に、しっかりと補給することで効率よく効果を発揮できるでしょう。

 

トレーニング中に飲む

 

実は運動前後だけでなく、運動中の栄誉補給も、パフォーマンスを高めたり、回復を早めるはたらきがあります。

胃が重くならない程度に15-20分毎にこまめに栄養を補給することもおすすめです。

 

食事中

 

食事からとる栄養が不足している場合には、食事と一緒に摂るということも一つの選択肢です。

 

時に必須アミノ酸などの、体内で生成することができないアミノ酸（タンパク質の構成物）は体外からの摂取が必要です。食事でとることもできますが、不足しないよう意識的に取り入れることが重要でしょう 。

 

おやつがわりに

 

日頃から間食をしている人にとっては、おやつの代わりにプロテインバー等を摂ってみるのも良いでしょう。スナック菓子などを食べるより効果的なので、筋肉増強を目指している人にとっては間食に栄養補給するのもおすすめです。