トレーニングがより効果的に！ プレワークアウトに注目

 

 

 

今、注目されているプレワークアウト。

運動のパフォーマンスを最大限引き出すための、ワークアウト前の取り組みのことです。

 

主に、サプリメントやスポーツドリンクを摂取し、身体の内側からアプローチすることを指します。運動の目的にもよりますが、特に、筋肉をつくるアミノ酸が配合されたサプリメント等を摂ることで、より効率の良い運動やトレーニングを実現します。日頃から忙しく、トレーニングの時間は短く集中したい、という方には、おすすめです。

 

プレワークアウトの方法

 

プレワークアウトサプリには、粉末や錠剤、水等に溶かして飲むもの、プロテインバーなどのスナック状のものなどがあり、基本的には運動やトレーニングの30－45分前に摂取するものが多いように思います。

ネガティブな副作用等がなく、パフォーマンスの改善に効果的なものが理想です。

エネルギーを高め、疲労を遅らせるなどの効果によって、パフォーマンスを改善させる。これがプレワークアウトの最大の目的なので、それにあわせたプレワークアウトを選びましょう。

 

プレワークアウトの安全性について

 

『The Journal of the International Society of Sports Nutirion』に掲載された調査では、エクササイズに伴ってプレワークアウトサプリを使用し続けることは安全で筋肉や身体組成に効果的ということがわかっています。

 

しかし、世の中には無数のサプリメントやプロテインが存在するので、成分表などを確かめながら、判断することが大切です。

中には副反応がある商品もあるようなので、自分のトレーニングの目的やタイミングにあったプレワークアウトサプリを探しましょう。

 

プレワークアウトサプリの選び方

 

成分から選ぶ

 

前提として、サプリメントの多くは「食品」であり薬などとは違います。

法律などで「身体的に何か改善を与えるもの」と保証がついているものではありません。

例えばコーヒーのカフェインは、集中力を上げるといった効果もありますが、睡眠に影響を与えるといった、場合によってはネガティブな効果も発揮しますので、すべての栄養素が貴方にとって良いものとは限りません。

甘味料なども入っていたりと、食品としてサプリメントの製造工程はそれぞれなので、成分表をしっかり確かめて選ぶことが重要です。

 

まずは小さいサイズから選びたい

 

最初は大量のサプリを購入するのではなく、小さいサイズのものから試せるとよいでしょう。

といっても1日2日で判断できるとは限らないので、数日間程度試せられる方がよいかもしれません。お徳用など1か月分などをいきなり買うと、場所にも困りますし、身体にあわなかったときに残念な気持ちになりますね。

 

プレワークアウトサプリの摂りすぎは禁物

 

トレーニングを効果的にしようと、色々な栄養素を摂取したい気持ちになるかもしれませんが、たくさん摂ることが良いことではありません。

 

エナジードリンクを飲みすぎて健康を害したニュースもありました。サプリメントにもいろいろな種類がありますが、「食品」だからといってその効果を軽視して、あれもこれも様々なサプリメントを取り込むことはよくありません。

サプリメントは、本来、肉や野菜といった食材から摂ろうとすると難しい栄養素を効率よく摂取するためのもの。成分表やそのサプリメントの説明を見ながら、そのとき欲しい栄養素を判断して摂取し、トレーニングに活かしてください。

 

海外製のプレワークアウトサプリの一部に注意喚起も

 

 

食品に利用できる成分について、国によって法律が違いがあり、サプリメントも例外ではありません。海外製のサプリメントの一部に注意喚起が出ているものもあります。

インターネットによる個人輸入などで、海外のものが比較的手に入りやすくなっているので、海外製のサプリメントを手にするときには少し注意が必要かもしれません。

 

※筋肉増強用のサプリメントにおいて、アメリカで話題になったのは、合成ステロイドが含まれていた事による肝障害の報告です。「アナボリックステロイド（テトラヒドロコルチコステロン、スタノゾロール、メチルドロスタノロン）」という成分が含まれており、成分表の記載が適正でなかったことが指摘されました。